저번 시간에는 TDEE(하루 에너지 총 소비량)의 개념과 요인들은 무엇이 있는지 알아봤습니다. 이번 시간에는 BMR(기초대사량)을 구하는 공식을 통해 TDEE를 구하고 다이어트를 목표를 설정하는 방법을 알려드리면서 자동으로 계산되는 엑셀 파일을 무료로 공유하려 합니다.
참여방법은 아래 참고! 기초대사량 계산 공식 먼저 기초대사량(BMR)을 구해야 하는데 공식은 대표적으로 2가지가 있습니다.
ARAGON 공식 [ 필요한 인적 사항 ] 체중 체지방량 or 체지방률 기초대사량 = 제지방량 x 25.3 체중 x 체지방률(%) = 체지방량 제지방량은 체중에서 체지방량을 뺀 값입니다. 지방량을 제외한 무게라는 뜻입니다.
체지방률을 알고 있을 경우 위 공식으로 체지방량을 구해줍니다. 따라서 정리하면 기초대사량 =(체중 - 체지방량) x 25.3 예시) 체중 70kg / 체지방량 15kg 기초대사량 = (70-15) x 25.3 = 1392 kcal/일 Muller 방정식 [ 필요한 인적 사항 ]...
![[무료] TDEE 계산 방법(자동 계산기 공유)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA1MjlfMTU5/MDAxNjg1MzI1NTQ1NTU2.JBM40egpsXj66Z2HNK9e_lSK0AyAjEM6zR6BQmeZWbIg.yGle4DWMSop-WISzzn-enxDvHbLn2HXqFx-V5Uu-Q_0g.JPEG.deagun8789/1.jpg?type=w2)
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