명절 스트레스에 좋은 음식 식재료 정리

코르티솔 낮추는 음식, 과학적으로 확인된 식단 가이드 스트레스가 쌓이면 괜히 단 음식이 당기거나, 카페인을 더 찾게 되죠. 하지만 우리가 먹는 음식은 실제로 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 조절에 직접적인 영향을 줍니다.

오늘은 스트레스 완화 음식, 즉 스트레스에 좋은 음식을 과학적 근거 기반으로 정리해 드릴게요. Previous image Next image 1.

오메가-3 풍부한 생선 (연어·고등어) 스트레스 완화 음식 1순위는 등푸른 생선입니다. 연어·고등어에는 오메가-3(EPA·DHA)가 풍부해 염증 감소 불안 증상 완화 기분 안정 에 도움을 줄 수 있습니다.

American Heart Association 는 심혈관 건강을 위해 주 2회 생선 섭취를 권장하고 있습니다. 권장량: 주 2회, 100~150g 2.

견과류 (호두·아몬드) 견과류에는 마그네슘·비타민 B군이 풍부합니다. 마그네슘은 신경 흥분을 완화하는 미네랄로, 부족하면 예민함이 증가할 수 있습니다.

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