요가 마무리 호흡, 쿰박(Kumbhaka, 숨 멈추기)

※ Created by ChatGPT 오랜만에 수련을 다시 시작하면서, 배우게되는 동작들을 하나씩 개인적으로 정리해보려 합니다. 초보 요기(Yogi)라서 내용이 서툴 수 있습니다.

오늘 수련 마무리 할 때 강사님께서 알려주신 호흡법 나디 쇼다나입니다. 나디 쇼다나(Nadi Shodhana)는 에너지 통로를 정화하는 호흡법으로 한국식 표현으로는 비공 교대 호흡법(코를 번갈아 사용하는 호흡), 영어식으로는 Alternate Nostril Breathing 이라고도 합니다.

자세는 기본적으로 위 이미지를 참고해주시면 되며 순서는 아래와 같습니다. 나디 쇼다나(Nadi Shodhana) 순서 편하게 앉고, 허리를 곧게 핍니다.

오른손의 엄지손가락으로 오른쪽 코를 막고, 왼쪽 코로 천천히 숨을 들이쉽니다. (들이쉬기 = 푸라카) 숨을 다 들이쉰 뒤에는 양쪽 코를 막고 잠시 숨을 멈춥니다.

(숨 멈추기 = 쿰박) 이제 약지나 새끼손가락으로 왼쪽 코를 막고, 오른쪽 코로 숨을 내쉽니다. (내쉬기...