※ 의자 자세, 우카타사나(Utkatasana) 오랜만에 수련을 다시 시작하면서, 배우게 되는 동작들을 하나씩 개인적으로 정리해보려 합니다. 초보 요기(Yogi)라서 내용이 서툴 수 있습니다. ️
우카타사나 (Utkatasana, 의자 자세) 우트카타아사나는 '강한', '격렬한', 또는 '어색한'을 의미하는 산스크리트어에서 유래한 자세로, 마치 상상 속 의자에 앉아 있는 듯한 느낌을 주는 강력한 하체 및 코어 강화 요가 자세입니다. 요가 의자 자세 방법 1.
시작 자세: 매트 위에 두 발을 모으고 타다아사나로 바르게 섭니다. 2. 무릎 구부리기: 숨을 내쉬며 무릎을 구부리고 골반을 뒤로 내립니다.
마치 의자에 앉는 것처럼 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려가는 것을 목표로 하되, 무리하지 않습니다. 핵심: 무릎이 발목 위쪽에 위치하도록 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 너무 많이 나가지 않도록 주의합니다. 3.
반다(Bandha) 잠그기: 회음부와 괄약근을 조여 물라 반다(Mula ...
