24.09.26 하체

내전근과 힙위주로 가볍게 하체하기🏻 런닝 인클11 속도5-6분 와이드스쿼트 스미스 빈20.3/10양-15.3/빈20 버티컬레그프레스 빈10/5양-15/15양-30.3 스모스퀏 빈15/5양-15.3 레그프레스 와이드 20-15,20,20 힙어덕션 22.5-20.3 스탠딩힙쓰러스트 5양-15.3 코펜하겐플랭크 ㅁㅊ어렵네 런닝 인클11 속도5-15분 데드버그~~ 10.3 걸어가 - 스미스머신 락 풀어서 밴드로 고정 안 되길래 못 하고 있던 #버티컬레그프레스 지금 헬스장 머신은 고정 안 해도 잘 안 넘어가서 발컨트롤로 충분히 가능하다는걸 지금 깨달았다^^... 편견이 주는 무서움이란~~ 모든 동작을 와이드로 수행했더니 레그프레스를 가볍게해도 자극이 매우 잘 와서 짜릿했고 스탠딩힙쓰러스트도 오늘 자극 잘 오는걸보니 나한테 맞는 기구세팅이 제대로 된 듯함.

다음엔 무게 올려서 해도 되겠다. 데드버그 오른다리는 아직 계속 불안정한걸보니 #허리재활 은 좀 걸릴듯...

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24.09.26 하체

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