안녕하세요 여러분! 혹시 요즘 헬스장이나 공원에서 철봉에 매달려 있는 사람들을 많이 보신 적 있나요?
바로 '매달리기 운동' 열풍이 불고 있어요! ️ 간단해 보이지만 효과는 정말 놀라운 이 운동, 오늘 제대로 파헤쳐볼게요!
특히 하루 종일 책상 앞에 앉아서 일하시는 분들, 거북목과 굽은 등으로 고생하시는 분들에게 정말 추천하고 싶어요! ️ 하지만 올바른 방법과 주의사항을 꼭 알고 하셔야 해요!
매달리기 운동, 정확히 어떻게 하는 건가요? ️️ 매달리기 운동은 크게 두 가지 방법이 있어요!
초보자부터 고수까지 단계별로 알려드릴게요! 1.
데드 행 (Dead Hang) - 초보자 필수 코스! 가장 기본이 되는 동작이에요!
철봉에 손을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 잡고, 몸의 힘을 완전히 뺀 상태로 축 늘어져 매달리는 거예요. 이때가 포인트인데, 어깨와 목, 팔의 힘을 완전히 풀어야 해요! ️
중력에 의해 척추와 어깨 관절이 시원하게 이완되는 걸 느껴보세요! 처음에는 10~15초부...
