나만의 운동 세트 정하기! 하남 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드립니다.

안녕하세요, 하남 헬스장 리버스휘트니스 호팀장입니다. 헬스장에서 운동할 때 신체 부위에 따라 세트를 나누어 운동을 하죠?

세트를 나누는 것도 여러 가지 방법이 있습니다. 나에게 맞는 방법을 선택해서 적용해 보세요^^ 1.

피라미드 세트 & 디센딩 세트 1) 피라미드 세트 무게를 늘려가며 횟수는 줄여가는 방법입니다. 워밍업 효과가 있지만 최대 근력 지점에서 최고의 힘을 발휘할 수 없다는 단점이 있습니다.

REPS 는 1개 세트에 실시하는 동작의 '횟수'를 뜻한다. 2) 디센딩 세트 역피라미드 세트라고도 하며, 무게를 점점 낮춰가는 방법입니다. 가장 강한 시점에 최대 중량을 수행한다는 장점이 있지만 그만큼 부상 위험이 있다는 단점이 있습니다. 2.

트라이세트 & 자이언트세트 1) 트라이세트 한 부위에 세 가지 운동을 휴식 없이 바로 실시하는 방법입니다. 2) 자이언트세트 네 가지 이상의 운동을 한 세트로 묶어 쉬지 않고 연속으로 실시하는 방법입니다. 3. 슈퍼세트 & 컴파운드세트 1) ...

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