스트레스 받을 때 집중력 유지를 위한 5가지 팁

집중력은 생산성에 필수적이지만, 불안할 때는 집중력을 유지하기가 어려울 때가 많다. 이것은 내가 일하면서 꽤 많이 겪었던 딜레마였다.

본래 약간 불안한 성향이 있어서 해야 할 일을 앞두고 걱정이 커질 때가 있고 이는 집중력 저하로 이어졌다. 불안감은 우리의 인지 업무에 이중고를 겪게 하는데, 이는 크게 두 가지 이유 때문이다. 1) 불안감은 회피를 부추긴다.

시험을 망칠까, 발표를 실패할까, 원고가 거절당할까 두렵다면, 그 불안감을 피하는 방법 중 하나는 단순히 걱정을 유발하는 작업을 아예 시작하지 않는 것이다. 하지만 이러한 회피는 불안감을 해결하기보다는 자신이 느끼던 불안이 과장된 것일 가능성이 높다는 사실을 경험하지 못하게 함으로써 불안을 지속시키고 악화시킬 수 있다. 2) 불안감은 정신적 자원을 소모한다.

걱정스럽고 방해가 되는 생각들은 주의를 산만하게 한다. 좀 더 엄밀히 말하면 이러한 생각은 작업 기억 용량을 차지해 우리가 해야 할 일에 집중할 수 있는 여력을 감소시킨다 ...