IIFYM(If It Fits Your Macros) 매크로 카운팅, 유연한 식단의 설계법

먹으면서 체중을 관리한다고요??? 나 : PT샘은 케익도 치킨도 먹어요???

샘 : 대사가 갖춰진 상태에서 영양만 맞추면 먹고싶은대로 먹어도돼요!! 칼로리만 잘 맞추면요.

IIFYM 띵!!! 나 대체 멀 먹고있던거지ㅠ 오늘은 맛난걸 좋아하는 분들께 희소식이 될만한 다이어트 방법을 공유 드리께요.

IIFYM이란? ‘탄·단·지’ 목표를 맞추는 유연한 방식(IF it fits Your macros) IIFYM은 하루 칼로리만 보지 않고 탄수화물·단백질·지방의 그램 목표를 채우는 식사 설계입니다.

음식의 ‘좋고 나쁨’보다 총량과 분배를 관리하므로 외식·간식도 범주 안에서 활용 가능합니다. 즉, 제한식보다 지속 가능성을 높이는 유연한 식단(Flexible dieting) 개념으로 이해하면 정확합니다.

탄단지 맞춘 식단 왜 ‘칼로리’ 대신 ‘매크로’인가 체중 변화는 에너지 균형이 핵심이지만, 영양소 분배는 포만감·체성분에 차이를 줍니다. 여기서 매크로는 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 탄단...