안녕하세요! 오늘은 흥미로운 연구결과 하나 가져왔습니다.
저를 비롯하여 열심히 운동하시는 분들은 '토할 때까지 운동하는 것, 실패 지점까지 운동하는 것'을 미덕으로 삼고 뿌듯해하는데요, 꼭 이렇게까지 힘들게 운동을 해야 할까요? 같은 의문을 가지신 선생님께서 2018년 출간하신 논문을 같이 살펴보겠습니다.
오늘도 형광펜 처리된 것만 읽으셔도 필요한 내용 다 가져가시게끔 해두었으니 가볍게 읽어주세요 :) 연구 설계 해당 연구에는 18~30세에 해당하는, 6달 이상 근력운동을 하지 않은 32명의 남성이 참가하였습니다. 이들을 아래와 같은 방법으로 4개의 그룹으로 나누었습니다.
아래 그룹은 모두 주 2회, 12주간 총 24번의 운동(leg extension machine)을 수행하였습니다. (1) 고강도 운동, 실패 지점까지 진행 (HIRT-F : high-intensity resistance exercise-Muscle failure) : 1RM의 80% 중량으로 실패 지점까지 3세트 ...
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