[연세재가복지센터] 어르신 건강 지킴이! 매일 5분! 앉아서도 쉽게 하는 활력 스트레칭

안녕하세요. 어르신의 건강한 생활을 늘 고민하고 지원하는 연세 재가복지센터입니다.

나이가 들수록 관절과 근육이 약해지는데요 매일 꾸준히 하는 스트레칭은 몸의 유연성을 높이고 혈액순환을 원활하게 하며, 부상 예방에도 큰 도움을 줍니다. 특히 앉아서도 안전하게 할 수 있는 간단한 스트레칭은 어르신들에게 정말 좋답니다!

그래서 오늘은 어르신들이 집에서, 또는 센터에서 쉽고 편안하게 따라 할 수 있는 활력 스트레칭 5가지를 소개해 드릴게요. 함께 따라 하시면서 건강한 에너지를 충전해 보세요!

1. 목 스트레칭(거북목, 어깨 결림 안녕!)

: · 방법: 의자에 편안하게 앉아 시선은 정면을 향합니다. 1. 천천히 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 스트레칭합니다.

반대쪽도 동일하게 진행합니다. 2. 이번에는 고개를 숙여 턱이 가슴에 닿는 느낌으로 늘려주고, 천천히 뒤로 젖혀 하늘을 바라봅니다. · 횟수: 각 방향 10~15초 유지, 3회 반복 · 효과 : 뭉친 목 근육을 ...