가족과 함께하는 고혈압·당뇨 관리 7가지 연세재가복지센터

안녕하세요. 연세재가복지센터입니다.

고혈압과 당뇨는 꾸준한 관리가 가장 중요한 만성질환입니다. 특히 어르신들은 작은 습관 변화만으로도 혈압과 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증을 예방할 수 있어요.

연세재가복지센터가 어르신과 가족분들을 위해 집에서 바로 실천 가능한 생활관리 팁을 정리했습니다. 1) 식사 관리: “세 줄 원칙” · 싱겁게: 국물 줄이고, 가공식품(햄·소시지·라면) 최소화 · 천천히: 20분 이상 꼭꼭 씹기, 늦은 밤 식사 피하기 · 균형 있게: 채소·단백질·통곡물 1:1:1 접시 구성. 과일은 한 끼 한 주먹 2) 수분 섭취: “조금씩 자주” · 물은 하루 6~8잔을 목표로 하되, 신장 질환·심부전이 있으면 의료진 지시에 따르세요. · 단맛 나는 음료, 카페인 음료는 혈당·혈압 변동을 유발할 수 있어 피합니다. 3) 운동: “걷기 + 근력, 주 5일” · 기본: 빠르게 걷기 30분(또는 10분 x 3회 분할 가능) · 근력: 의자 스쿼트, 벽 밀기, 발목·종아리 들기 ...