[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 2회차 (케틀벨 스윙, 클라이밍, 원레그 셋톱박스, seated leg press)

#PT후기 #불광에이블짐 #개인PT #운동일지 2회차 PT 2021.12.17(금) 오후4시반 ~ 5시 20분 - 기초 코어 및 뒷벅지 운동! 4시 25분 헬스장도착 15분 정도 집에서 걸어옴 기초다지기 (1) 코어운동 - 숨내쉬면서 배에 힘줘서 등에 딱 닿을 때까지 10번*3세트 반복 (2) 머리위에 손 넣고 팔꿈치 등 들기(반동에 주지 않고, 천천히 숨 내쉬면서 올라가기/엉덩이 들지 않기) 10번*3세트 반복 (3) 브릿지 자세 - 허벅지랑 엉덩이에 힘주기(배 들어올리지않는다/발바닥 안들어올리기) 10번*3세트 전신 및 뒷벅지운동 (1) 케틀벨 스윙 : 처음에 케틀벨 8kg 하다 힘들어서 6kg으로 바꿈/무릎 앞으로 안나가게 /들어올릴 때 무릎은 튕기지않고 골반을 앞으로 뺀다/케틀벨을 팔에 힘주고 드는게 아니라 반동을 이용한다/엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다/가슴들고 허리가 굽히지않도록 한다 (허리가 굽어지면 허리가 아프다) 케틀벨 스윙 자세 10번*3세트 케틀벨 스윙 운동 방법 (2) ...