#nSuns프로그램 #엔선즈프로그램 #스트랭스프로그램추천 노란색 1+에 따라 주 단위로 tm 늘려나가는 프로그램 볼륨도 많고 주 단위로 tm을 결정할 수 있기에 안질리고 하는 맛이 있을듯 4일 5일 6일 있는 것 같은데 일단은 4일로 맛보기 ㅎ,ㅎ 슬럼프 극복엔 1rm의 90%로 입력해주면 좋다는 소리를 어디서 들어서 그렇게 했음ㅇㅇ 프로그램 수행 후에는 자극 위주로 보조운동 수행 어제부터 시작해서 월요일 벤치 수행했고 오늘은 스쿼트 수행 예정 아래는 보조운동 #케이블크로스오버 20키로 12 12 12 #체스트플라이 30키로 12 12 12 #턱걸이 97655 조금 애매하게 수행해서 다음에 똑같이 #티바로우 30키로 8 8 8 #삼두케이블푸쉬다운 30키로 15 15 15 #삼두덤벨익스텐션 15키로 12 2 12 #해머컬 7키로 15 15 15 #케이블바이두컬 15키로 15 15 15 #사레레 3키로 100 #프론트 5키로 100 #리버스플라이 15키로 100 생각보다 많이 했는데 타...
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원문 링크 : nSuns 프로그램 1주차 - 1
