4/5 #벤치프레스 20 10 40 5 60 5 70 5 80 3 90 1 - 1+ 였는데 1개함.. 다음주 무게 증량X 80 5 80 3 70 7 70 5 70 3 60 12 #숄더프레스 10 13 13 8 15 8 13 8 13 8 #사이드레터럴레이즈 3 200 #이두컬 25 8 * 5셋 4/7 #데드리프트 60 5 80 5 100 1 120 1 140 1 160 1 * 5셋 #한손데드리프트 ㅋㅋ 100kg 1 * 2 #행잉레그레이즈 80 #사이드레터럴레이즈머신 30 12 * 5셋 4/8 #벤치프레스 40 10 60 10 70 5 오버헤드프레스 하려고 호다닥 #오버헤드프레스 20 10 40 8 50 5 50 2 40 5 오버헤드는 많이 힘들어졌네요..
#덤벨숄더프레스 10씩 10 * 5 #사이드레터럴레이즈 3 12 4 12 5 12 6 8 8 8 9 8 10 8 #사이드레터럴레이즈머신 30 12 * 3셋 #페이스풀 10 20 15 15 15 15...
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덤벨숄더프레스
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한손데드리프트
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페이스풀
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이두컬
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오버헤드프레스
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숄더프레스
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사이드레터럴레이즈머신
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사이드레터럴레이즈
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벤치프레스
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데드리프트
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행잉레그레이즈
원문 링크 : 4/5, 4/7, 4/8 운동
