50대 건강한 생활 습관으로 건강을 되찾는 방법

1. 신체 건강관리 (기초 체력 & 질병 예방) ① 정기 건강검진 국가건강검진: 2년에 1회 (필수) 암검진 항목 위암: 2년마다 내시경 대장암: 매년 분변잠혈검사 → 필요시 대장내시경 유방암(여성): 2년마다 유방촬영 전립선암(남성): PSA 검사 (비공식이지만 권장) 폐암: 30갑년 이상 흡연자는 저선량 CT 권장 혈압·혈당·콜레스테롤은 6개월~1년 주기로 체크 ② 운동 습관 유산소 + 근력운동 병행 걷기, 수영, 자전거 등 하루 30분 이상 스쿼트, 플랭크, 밴드운동 등 주 2~3회 목표: 심폐지구력 강화 + 근육량 유지 + 체지방 감소 운동 시작 전 준비운동 10분, 마무리 스트레칭 10분 필수 ③ 영양 균형 단백질 섭취량 증가: 체중 1kg당 1.2~1.5g 권장 (근육감소 예방) 필수 비타민·미네랄 비타민 D: 뼈 건강, 우울감 예방 비타민 B군: 에너지대사, 피로감 감소 오메가3: 심혈관질환 예방 마그네슘: 근육경련, 수면 개선 과식·야식·단 음식 줄이기 (대사증...