CH5. 불안에 사로잡힌 사고 예기불안은 착각, 상상, 왜곡된 현실, 위험에만 초점을 맞추고, 어려움을 정면돌파 했을 때 얻게되는 보상은 보지 못하게 한다.
이는 회피와, 시도조차 하지 않는 태도로 이어지는데, 이는 즉 100% 실패를 의미한다. 부족하더라도 시도해보면 성공의 가능성이 0.1%라도 있겠지만, 회피에는 성공 가능성이 아주 조금도 없다.
노력의 역설 불안함을 떨쳐내려고 노력할 수록 불안이 고착화된다. 불안을 떨쳐내기 위해서 회피하게 되거나, 아니면 극복하기 위해서 계속 반추를 하는데 이러면 불안한 생각이 악화된다.
아무것도 하지 않고 그냥 내버려두는 편이 차라리 낫다. 책에서는 불안한 감정을 없애려고 하지 말고 내버려두라고 많이 강조한다.
CH6. 완벽주의, 확실성에 대한 갈망, 후회에 대한 두려움 완벽주의, 확실성에 대한 갈망, 후회에 대한 두려움은 만성적인 망설임을 강화한다.
완벽주의는 도전을 막는다. 완벽하게 무엇인가를 해내야한다는 비현실적인 기대를 이루어내려고 하...
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노력의역설
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행동
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망설임
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후회
