#레그익스텐션 10kg 20회*5set 다리펴고 편상태로 힘주고 계속있지말고 바로 내려오기. 다리 쭉펴고 텐션 유지하면서 내려오기.
다리감는고 20kg 30회*5set #스쿼트 다리 골반넓이로 벌리고 발끝 45도 밖으로. 내려갈때 엉덩이 내밀지말고 그대로.
서있을때부터 무게중심은 발뒷꿈치로 하고. 올라올때부터 엉덩이 쪼으면서 올라오기.
올라올때 상체 흔들리지않게 고정. 바벨스쿼트 목뒤로 바벨 넘겨서 상체 잡기.
상체 열고 등접기. 배에 힘주기.
천천히 내려가기. #레그프레스 양쪽에 20kg. 20회3세트.
내려올때 들이마시기. 손잡이는 당기기.
무릎안쪽으로 말리지 않도록 유의. 발 뒷꿈치로 밀기.
#런지 제자리 무릎 앞으로 안나가게....
PT 10회차 _하체에 대한 요약내용입니다.
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