등 다른데보다 훨씬 잘함. 등은 오늘 한 기본기만 잘 하면 된다.
#덤벨풀오버 머리듸로 덤벨 넘기는거 7.5kg 15회 *3 팔꿈치 살짝 안쪽으로 모으기. 이마 위로 올리고 손목이 머리 위로 갈 정도로 넘기기.
어깨 내리기. #데드프레스 양쪽 10kg씩.
무릎 살짝 구부리고 체스트업. 내려갈때는 시선 아래로 올라갈때는 정면보기.
팔에 힘빼기. 손목 잘하기.
팔쭉펴기. 호흡 중요.
올라와서 쉬어야한다. #바벨로우 데드프레스 자세에서 팔만 폈다 접었다하면서 등모으기.
팔 쫙펴기. #시티드로우 맨처음에 했을때는 가운데 승모가 모이도록했는데 이제는 아래 광배 조져.
손잡이 윗쪽잡고 아랫배쪽으로 당기기. 어깨 내리고 체스트업.
시선 위쪽으로. 팔 펼때 쫙 펴기.
누르는느낌으로 당기기. # 시티드로우에서 위에서 아래로 당기는거 40kg. 누르는 느낌.
팔 쭉 펴기. 패럴렐그립.
손은 몸쪽 가까이 잡고 새끼손쪽에 힘줘서 당기기. 체스트업.
#랫풀다운 랫풀다운 15kg 오버그립 팔꿈치 안쪽으로. ...
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덤벨풀오버
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데드프레스
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랫풀다운
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바벨로우
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시티드드로우
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시티드로우
원문 링크 : PT 11회차 _등
