0718 월 18:00- #덤벨풀오버 5kg 어깨랑 등 머리만 기대고 다리벌리고 엉덩이 살짝 밑으로 해서 눕기. 머리 옆에 두고 손바닥 펴서 덤벨 받치고 가슴 위에 올려놓기. z축으로 들어올리기.
머리 위로 넘기기. (이때 톱니뼈가 쓰이는 느낌받기.)
배에 힘주기! #스탠딩케이블풀오버( 스트레이트 스뎅 손잡이.
요철 안쪽 라인에 손 올리기. ) 손목이랑 팔 일직선되도록(중요! 당겼을때도 손목과 팔이 일직선되도록하기) 아래로 당기기.
다리는 뒤쪽에 위치시키고 엉덩이를 들어올린다. 무릎살짝 굽히기.
당길때 상체 앞으로 숙이고 팔 올라올때 상체도 같이 올라온다. #시티드로우 당길때 아래쪽말고 일자로 당기기 등 쭉우우욱 접기 가슴 화아아아알짝 펴기.
요추세우고 흉추를 빠짝 열기 #원암덤벨로우 4kg 벤치 120도로 해서 다른쪽 팔 기대기. 엉덩이 들어올리기 무릎살짝 굽히기.
오른쪽 할 때는 오른발 앞으로 나가기. 몸은 전체적으로 의자랑 좀 떨어져있게 하고 팔을 의자에 기대서 무게중심 앞에 ...
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덤벨풀오버
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랫풀다운
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스탠딩케이블풀오버
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시티드드로우
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시티드로우
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원암덤벨로우
원문 링크 : PT 1회차 _등어깨
