나이가 들수록 운동은 선택이 아닌 필수입니다. "건강을 위해서는 운동을 해야한다"는 것은 모든 사람이 공감합니다.
공감하는 것을 넘어 실행으로 옮기는 사람들이 있고, 실행하지 못하고 시작조차 못하는 사람들도 많습니다. 운동은 단순한 생활 습관이 아니라 나이가 들수록 반드시 필요해지는 생리적 대응 전략에 가깝습니다.
나이가 들면 왜 근육이 자연스럽게 줄어들까? 우리 몸의 근육은 가만히 유지되는 조직이 아닙니다. 30대 이후부터는 노화가 진행됨에 따라 근육 단백질 합성 능력이 점점 떨어지고, 성장호르몬과 근육 유지에 관여하는 호르몬 분비가 감소하며, 근육을 움직이게 하는 신경 자극도 약해집니다 이로 인해 특별히 아픈 곳이 없어도 근육은 매년 조금씩 감소합니다. 30대 이후로는 연 0.5%~1% 근육이 감소한다고 해요.
즉, 운동을 하지 않는다는 것은 ‘지금 상태를 유지한다’는 의미가 아니라 신체 퇴화를 그대로 두는 상태가 됩니다. 사진: Unsplash의Jonathan Borba 근육은...
