현대인이라면 한 번쯤 “잠이 안 와서 뒤척였던 밤”을 경험해봤을 겁니다. 그럴 때 자주 등장하는 이름이 바로 **‘멜라토닌(Melatonin)’**이죠.
수면 호르몬이라 불리는 이 멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬과 수면의 질을 결정하는 핵심 물질입니다. 오늘은 멜라토닌이 어떻게 수면에 영향을 미치는지, 그리고 자연스럽게 멜라토닌을 높이는 방법까지 함께 알아볼게요.
멜라토닌이란 무엇일까? 멜라토닌은 **우리 뇌 속 송과선(pineal gland)**에서 만들어지는 호르몬으로, 주로 밤이 되면 분비되고, 아침이 되면 감소하는 특징을 갖습니다.
즉, **빛의 변화에 반응하는 ‘생체시계 호르몬’**이에요. 낮에는 햇빛으로 인해 멜라토닌 분비가 억제되고, 해가 지면 어두워지면서 몸이 “이제 잘 시간이다”라고 인식하게 됩니다.
그 신호를 주는 주인공이 바로 멜라토닌입니다. 멜라토닌과 수면의 관계 멜라토닌은 단순히 졸리게 만드는 호르몬이 아니라, ‘수면 사이클’을 조절하는 생체 리듬 관리자 ...
원문 링크 : 멜라토닌과 수면의 관계 밤의 호르몬이 만드는 깊은 잠
