오십견은 단순한 ‘근육 뭉침’이 아니라 관절낭이 굳어 어깨가 잘 움직이지 않는 질환입니다. 그래서 약을 먹는 것보다 중요한 것이 바로 스트레칭으로 관절 가동 범위를 되찾아주는 것!
하지만 많은 분들이 “어떤 동작을 해야 하는지”, “얼마나 해야 하는지” 정확히 모르는 경우가 많아요. 오늘은 병원·재활센터에서 실제로 많이 사용하는 오십견 스트레칭만 골라서, 집에서 바로 따라 할 수 있게 정리해드렸어요 스트레칭 전에 꼭 해야 하는 준비 스트레칭을 갑자기 시작하면 오히려 통증이 더 커질 수 있어요.
아래 준비 과정부터 꼭 해주세요! 온열 찜질 10~15분 따뜻한 샤워 후 스트레칭도 효과 좋음 통증이 심한 날은 강도 낮게 조절 이렇게 준비해주면 관절낭·근육이 부드러워지고 통증도 줄어들어 스트레칭 효과가 2배 이상 좋아집니다. 1.
벽 타고 팔 올리기(워킹 업 스트레칭) 가장 기본이자 효과 확실한 동작! 벽을 바라보고 서기 아픈 팔 손가락으로 벽을 짚기 거미가 올라가듯 천천히 팔을...
