경찰체력 준비법 운동방법, 주의점 운동법 꿀팁 수험생 여러분 안녕하세요. 오늘은 경찰체력 시험을 준비하시는 분들을 위해 각 종목별 준비법 및 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
경찰체력 100m 달리기 100m 달리기는 짧은 거리에서 최대한 빠른 속도로 달리는 능력을 기르는 것이 아주 중요합니다. 훈련은 스프린트 훈련, 스타트 훈련, 근력 및 하체 강화로 시행하는 것을 추천드리는데요.
스프린트 훈련은 50m, 70m, 100m 거리로 나누어 전력 질주를 반복하고, 반복 횟수를 5회 정도로 시작해 점차 늘려 나가는 방식입니다. 스타트 훈련은 출발 자세와 반응 속도를 향상시키기 위해 스타트 자세를 연습하고, 총 소리를 대신할 신호음에 반응하는 훈련을 병행하게 됩니다.
근력 및 하체 강화를 위해서는 스쿼트, 레그 프레스, 플라이오메트릭을 통해 근력을 키우는 것이 좋습니다. 이때 부상을 방지하기 위해 충분히 몸을 풀고 스트레칭을 해야 하며, 전력질주는 근육에 큰 부담을 줄 수 있기에 과도한 반...
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