스탠퍼드식 최고의 수면법: 적게 자도 피곤하지 않은 비결

스탠퍼드식 최고의 수면법: 적게 자도 피곤하지 않은 비결 요즘 들어 충분히 자고 일어났는데도 몸이 천근만근처럼 느껴질 때가 많지 않나요? 저도 그랬습니다.

밤을 채우듯 7시간, 8시간을 자고도 피로가 사라지지 않았죠. 그러다 어느 날 이 책을 만났습니다.

『스탠퍼드식 최고의 수면법』. 그 안에는 단순한 수면 시간이 아니라 "어떻게 자야 제대로 회복되는가"에 대한 명쾌한 답이 담겨 있었습니다. 1.

수면의 질은 '처음 90분'에 달려 있다 잠든 직후 90분, 이 시간은 '회복의 황금 시간대'입니다. 가장 깊은 수면 단계인 '논렘 수면'이 이때 집중되어 이루어지며 뇌와 몸은 본격적으로 회복을 시작합니다.

이 90분을 잘 관리하면, 자는 시간의 총량이 적더라도 몸은 상쾌하게 깨어납니다. 2. 체온과 뇌를 다스려라 수면의 스위치는 심부 체온과 뇌에 있습니다.

잠자기 90분 전, 따뜻한 목욕이나 족욕으로 체온을 살짝 올린 후 자연스럽게 떨어뜨리면 숙면을 유도할 수 있습니다. 또한, 스마트폰이...