퇴근 후 헬스장에 갈 때면 2가지 마음이 듭니다. 쉴까?!
와 가보자고!입니다.
데헷 마을 헬스장에서 헬르신들과 운동을 시작한 지도 거의 9개월이 지났습니다. 얼마 전 인바디를 측정하니 체지방률은 0.7kg가 줄었지만, 근육량은 오히려 0.2kg가 손실되었더라고요.
하지만, 인바디가 비록 제 근육을 측정하지 못했지만, 제 개인적으로는 몸에 근육이 많이 붙었다는 걸 스스로 느끼고 있기에 인바디 결과에 굴하지 않고 계속해서 운동을 지속해 보기로 마음먹었습니다. 그럼에도 불구하고 근 손실은 참을 수 없어 오늘은 근육1Kg을 키우기 위한 루틴을 리뷰해 보려고 합니다.
근육 1kg 증가에 소요되는 시간 헬린이는 근육 증가 속도가 비교적 빠르기 때문에 적절한 운동과 휴식을 병행한다면 보통 8주에서 12주 내에 근육1kg을 늘릴 수 있습니다. 그렇지만, 이 기간 동안 꾸준히 운동하고 기본적인 영양섭취를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
헬린이가 근육량1kg을 늘리는 구체적 방법 복합 운동 중심의 ...
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원문 링크 : 헬린이를 위한 근육1kg 키우는 루틴
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