의사가 추천하는 50세 이상을 위한 5가지 필수 운동

가정의학과 전문의인 스티븐 바워스 박사(Steven Bowers, D.O.)는 관절에 무리가 적고, 주요 근육군을 단련하며, 나이가 들면서 약해지기 쉬운 핵심 부위를 강화하는 5가지 근력 운동을 추천합니다. 그는 이 운동을 일주일에 1~3회 실시할 것을 권장합니다. 1.

팔뚝 플랭크 (Forearm Planks) 운동 효과: 코어를 중심으로 전신을 강화합니다. 튼튼한 코어는 균형감과 안정성을 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 하고 허리의 부담을 줄여줍니다.

운동 방법: 팔뚝을 바닥에 대고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 하며, 팔은 평행으로 유지합니다. 발은 어깨너비로 벌립니다.

엉덩이와 허벅지에 힘을 주며 몸을 들어 올려 머리부터 발끝까지 일직선을 만듭니다. 허리가 휘거나 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의하고, 시선은 약간 앞을 보며 목을 곧게 유지합니다.

운동 시간: 처음에는 20초간 유지하고, 코어 근력이 향상되면 자세가 흐트러지지 않는 범위 내에서 최대한 오래 버팁니다. 2. ...