남자 여자 하루 탄수화물 단백질 지방 섭취량 1g당 칼로리 탄단지 비율

안녕하세요 쪼꼬 집사입니다. 저는 요즘 한 해가 얼마 남지 않아서 신년 계획과 한 해 마무리 계획을 세우고 있는데요.

가장 큰 계획은 운동인것 같습니다. 마라톤도 도전해보며 몸관리를 해볼까 하는데요.

오늘은 몸관리에서 가장 중요한 식사, 식사중에서도 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취량을 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물 1g당 칼로리 탄수화물의 1g당 칼로리는 4kcal 입니다.

하루 탄수화물 섭취량 탄수화물은 전체 필요 칼로리의 40~60%를 차지합니다. 탄수화물의 섭취량 계산법은 (하루 필요 칼로리) x 0.4~0.6 = 필요 탄수화물 칼로리 필요 탄수화물 칼로리를 1g당 칼로리인 4로 나누어주면 필요한 탄수화물의 그램이 나옵니다.

단백질 1g당 칼로리 단백질의 1g당 칼로리는 4kcal 입니다. 하루 단백질 섭취량 단백질은 전체 필요 칼로리의 20~40%를 차지합니다.

탄수화물의 섭취량 계산법은 (하루 필요 칼로리) x 0.2~0.4 = 필요 단백질 칼로리 필요 단백질 칼로리를 1...

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