[스트레칭/운동] 스트레칭의 목적, 종류, 효과, 주의사항

스트레칭은 몸의 근육, 건, 인대 등을 당겨 늘려주는 것으로 신전운동이라고도 하며, 근육의 이완, 유연성 향상, 관절의 가동범위 확장, 근력 향상, 관절 안정성 개선, 근육과 근막의 정렬 상태 개선, 신체 불균형 해소 등의 효과가 있습니다. 스트레칭은 움직이는 방식에 따라 탄성, 동적, 정적 스트레칭으로 구분할 수 있으며, 스트레칭의 주체가 누구인가에 따라 능동적, 수동적 스트레칭으로 구분할 수 있습니다.

또한 이 스트레칭을 조합하여 실시하는 방법도 역시 존재하며, 모든 스트레칭 방법은 근육의 이완, 근력 향상, 근육과 근막의 정렬 상태 개선 등의 효과가 있습니다. 탄성 스트레칭은 반동을 이용하여 가능한 최대 신전을 실시하는 방식입니다.

너무 빠르거나 강하게 할 경우 관절과 근육에 손상이 올 수 있으니 주의해야 하며, 보통 1회 동작을 1~2초 정도로 짧게 실시합니다. 동적 스트레칭은 움직이며 실시하는 스트레칭으로 탄성 스트레칭과 달리 반동은 사용하지 않고 실시하는 방식입니다.

보통...