농구하다 박살난 오른쪽 발목 공항에서 일하다가 박살난 왼쪽 무릎 그리고, 스쿼트는 머신으로 깔짝충으로 살아오다가, 햄스트링이 자꾸 짧아지고, 엉덩이는 점점 슬림해져 가는 것 같아, 바벨로 백 스쿼트를 해야겠다고 마음을 먹었다. 처음은 분명 어렵겠지만, 하다보면, 다시 가동범위는 물론이고, 유연성도 확보되어 더 좋아지리라는 생각을 하면서, 바벨 백 스쿼트를 하기로 마음 먹었다.
햄스트링과 비복근 종아리를 풀어주고, 바벨을 잡고 운동을 시작해보았다 빈바로 가볍게 몸을 풀고, 60kg 80kg 100kg - 3세트 물론, 운동량은 굉장히 작지만, 그래도 일주일간 다리에 알은 물론이고, 엉덩이밑에도 알이 배긴걸 보니, 제대로 하긴 했다는 생각이 들었다. 앞으로, 더 많은 고중량을 다루지는 않을 것이다.
하지만, 100kg을 자유롭게 다룰 수 있도록, 그리고 이 중량을 잘 컨트롤 할 수 있도록 바벨 백 스쿼트를 유지해나가려고 한다. 나의 바벨 백 스쿼트 팁!
어깨 넓이로 발을 잘 벌려준다. ...
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원문 링크 : 5년만에 바벨 백 스쿼트를 해보다!
