건강을 위한 수면방법

하루 적정 수면시간은 어느정도 인가요? 건강을 지키기 위해서 양질의 수면은 꼭 필요한데요 평균 권장 수면 시간은 하루에 7시간 입니다 잠자는 시간이 일정치 않거나 몰아서 자는 습관이 있는 분이면 수면 패턴이 불규칙해져서 양질의 수면을 기대할 수 없습니다 불규칙한 수면과 우울감 유발 불면증이 있으신 분들이 주말에 몰아서 자는 경향을 보입니다 불규칙한 수면이 지속 되면 생체 리듬이 깨지고 인지기능과 호르몬 불균형 같은 것을 일으켜 우울감이 발생할 수 있습니다 수면부족과 낮잠 일과에 집중하는게 힘들 정도로 수면 부족이 있으면 억지로 졸음을 참지말고 10분 정도라도 자도록 합니다 낮잠을 자면 집중력이 높아지고 문제해결능력이 향상 되며 스트레스를 줄이는 등 긍정 효과가 있습니다 수면의 질 향상 자기 전에 온수로 샤워 또는 따뜻한 물을 마시거나 명상 등을 하면 수면 질을 높여줄 수 있습니다 규칙적인 시간에 자고 일어나는 것도 중요합니다...