꿀잠의 비밀, 잠들기 전 1시간 루틴 공개

안녕하세요. 자동차전문전당포 티엔(TN)파이넨스대부 마과장입니다.

하루의 피로가 풀리지 않는다면, 잠자는 ‘시간’보다 ‘질’을 바꿔야 할 때입니다. 사실 꿀잠의 비밀은 멀리 있지 않습니다.

단지 잠들기 전 1시간 루틴을 어떻게 보내느냐에 달려 있습니다. 이 짧은 1시간이 내일의 집중력과 활력을 좌우하죠.

오늘은 누구나 따라 할 수 있는 숙면 루틴 5단계를 공개합니다. 1단계. 전자기기와 거리 두기 (잠들기 1시간 전) 하루의 끝에는 스마트폰, TV, 노트북 같은 전자기기와 작별하는 시간부터 시작합니다.

이들에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고 멜라토닌(수면호르몬) 분비를 억제하죠. 적어도 잠들기 1시간 전에는 모든 전자기기를 꺼두는 것이 좋습니다.

알람은 미리 설정하고, 스마트폰은 침대에서 멀리 두기 불빛이 눈에 닿지 않게 화면 밝기 최소화 작은 습관이지만, 이 한 가지로도 숙면의 질이 놀랍게 달라집니다. 2단계. 따뜻한 샤워로 몸의 긴장 풀기 (45분 전) 본격적인 꿀잠의 비밀...