창원PT 탑독짐에서 알려드리는 코어 운동

안녕하세요. 다양한 경험과 실력, 경력을 갖춘 퍼스널 트레이너가 개인별 특성에 맞춘 맞춤형 트레이닝을 제공하는 탑독짐입니다:) 우리 몸의 중심을 잡아 신체의 균형을 올바르게 해주는 코어근육!

그 중요성은 여러 번 강조해도 지나치지 않습니다. 오늘은 코어 근육을 올바르게 하는데 도움이 되는 복부운동을 알려드리고자 합니다.

먼저 크런치입니다. 크런치는 복직근 중 상부를 강화하는 운동으로 허리가 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점이며 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요하며 상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 합니다.

크런치는 1세트 30회만 하면 되는데 의자에 다리를 얹고 동작을 실시한다면 더 효과적일 수 있습니다. 다음으로 플랭크입니다.

플랭크 역시 코어근육을 잡아주는 복부운동으로 효과적이며 초보자라면 무릎을 바닥에 대고 해도 충분히 운동효과가 있습니다. 동작을 진행할 때는 허리가 떨어지지 않도록 유...

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