지방이 쌓이기만 하는 망가진 몸 회복하는 4주 루틴

지방이 쌓이기만 하는 망가진 몸 회복하는 4주 루틴 한달동안 영양제 먹기 1주차 (장내환경 바꾸기) 1) 첫 3일 동안 의도적으로 탄수화물 제한 2) 단백질을 하루 4번에 걸쳐서 공급 - 단백질을 쉐이크 형태로 3) 4일째부터 점심 한끼를 일반식으로 섭취 (한식) 아침 단백질쉐이크 점심한식 오후간식 저녁 단백질쉐이크 채소, 플레인요거트, 두부 2주차 (간헐적 단식) 1) 일부 탄수화물 음식의 허용 (견과류, 콩 등) 2) 간헐적단식 (주1회) 전날 4~5시 식사 24시간 동안 물만 섭취 24시간 지나고 나서 식사 근력운동하는날x, 의식적으로 걷기 이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복 3주차 1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용 2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x 가장 효과가 크게 보임 근육이 회복되고 몸이 가벼워짐 몸에 좋은 음식으로 먹기 근육이 회복이 안되면 3주차 반복 4주차 1.

간헐적단식 주 3일 과일, 밀가루 멀리하기 근육량 증량에...