안녕하세요 흙구입니다! 어제는 광배근 관련 업로드를 했는데요?
승모근과 광배근의 관계에 대해서도 알려 드렸습니다. 광배근의 경직으로 승모근이 약해져 어깨가 쳐지고 승모근 통증까지 생길 수 있습니다.
오늘은 승모근을 제대로운동하는 법을 알려드릴게요! 1️등상부(중부상부 승모근, 능형근, 후면 삼각근) 타갯으로 할 수 있습니다. 2️견갑(날개뼈) 릉 뒤로 모으는 것(후인)에 집중하고 그립은 당겼을 때 팔꿈치 앞에 손에 있을 정도의 위치로 합니다. 3️당길 때 팔꿈치를 위로 올려 겨드랑이 각도를 60도 정도로 만들어줍니다. 4️낮은 중량으로 컨트롤하는 걸 먼저 연습해야 합니다!
5️상체를 앞으로 기울이고 세우면서 당겨 하부 승모근까지 자극을 줍니다. 근력운동할 때 주의할 점 모든 동작에서 근육의 텐션을 유지하면서 운동해야 합니다 초보자의 경우에는 처음부터 끝까지 같은 속도로 해주는 것이 쉽고 상급자들은 반동을 사용해도 텐션을 유지하는 경우도 있습니다.
등 운동이지만 광배근보다는 승모근을 ...
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