마른 비만 탈출 헬린이 기록 2일차

timmossholder, 출처 Unsplash 오늘은 등에 이어 가슴운동을 하는 날이었습니다. 지금은 4분할로 운동하고 있는데 어깨-등-가슴-하체 순서로 계속 로테이션을 하고 있습니다.

가슴운동기록 덤벨프레스 블챌에 운동 기록을 하면서 매일 쓰려니 마땅히 내용도 없을 거 같습니다. 그래서 하루 중에 했던 운동 중 하나씩 운동 자세나 주의해야 했던 점 등을 움짤로 만들어 보면서 복습을 해보는 습관을 들여보고자 합니다.

오늘은 덤벨 인클라인 프레스입니다. 덤벨인클라인프레스 의자 높이를 적당히 조절한 뒤 엉덩이를 끝까지 쭉 밀어 넣고 누우면서 덤벨을 들어준다.

어깨 패킹과 날개뼈를 잘 모아주고 고정한다. 다리는 강하게 지지하는 느낌으로 땅을 밀어준다.

그래야 몸이 고정이 잘되어 부들부들 안 떨린다. 덤벨을 내리면서 가슴근육이 쭉 늘어나는 느낌에 집중한다.

덤벨을 올리면서 가슴근육이 수축하는 느낌을 집중한다. 덤벨을 끝까지 올리지 않고 어깨와 날개뼈 고정이 풀리지 않는 지점까지만 올려준...

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