양주 옥정동한방병원 허리디스크환자 운동할 때 주의사항 안녕하세요. 의정부 모커리 한방병원입니다.
허리 디스크 환자가 운동을 할 때는 한 가지 원칙을 생각하면서 하셔야 합니다. 허리에 힘이 많이 들어가고 충격이 가는 고강도 운동과 허리를 굽히는 운동은 하지 않는 것입니다.
고강도 운동이란 데드리프트처럼 무거운 중량을 들어 올리거나 허리에 힘이 많이 들어가거나 윗몸일으키기 등이 있습니다. 윗몸일으키기는 허리의 힘으로 상체 전체의 무게를 들어올리기 때문에 직접 해보시면 무리가 간다는 걸 아실 겁니다.
허리에 충격이 가는 또 다른 운동으로는 등산이 있는데요. 특히 산에서 내려올 때 허리에 텅텅하는 충격이 가해지게 됩니다.
무거운 중량을 들어 올리지 않고, 허리에 무리가 되지 않으며, 힘이 많이 들어가지 않는 저강도 운동을 해야 합니다. 허리디스크 환자가 할 수 있는 저강도 운동으로는 평지 걷기, 허리 돌리기, 누워서 하는 골반·고관절+무릎 운동, 맨몸스쿼트, 계단 오르기, 데스크 플랭크 등...
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