의정부 모커리한방병원 테니스엘보에 좋은 스트레칭

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테니스엘보는 손목을 반복적으로 사용하는 과정에서 손목신전근(특히 짧은요골신근, ECRB)에 미세한 손상이 누적되면서 발생하는 질환입니다. 단순히 팔꿈치 부위에만 국한된 문제가 아니라, 전완근(팔꿈치에서 손목으로 이어지는 근육)과 상완이두근·상완삼두근(팔꿈치에서 어깨로 이어지는 근육)의 불균형이나 약화로 인해 나타날 수 있습니다.

이러한 근육들의 기능이 약해지면 팔꿈치 관절에 가해지는 부담이 증가하며, 지속적인 사용 시 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 팔꿈치는 체중 부하를 직접적으로 받는 관절이 아니므로, 적절한 관리와 운동을 병행하면 회복에 도움이 될 수 있습니다.

테니스엘보에 도움되는 스트레칭 의정부모커리한방병원 ① 손목신전근 스트레칭 먼저 팔을 쭉 뻗고 손등이 천장을 향하게 합니다. 그 상태에서 반대쪽 손으로 손가락들을 잡고 내 몸통 쪽으로 부드럽게 당겨줍니다.

이렇게 손을 내 몸통 쪽으로 당긴 상태에서 10초 정도 유지해 줍니다. 주...