여자 헬스 PT 7회차 후기입니다. 이번 포스팅에서는 밴드, 짐볼을 활용한 하체 근력 운동 루틴 3가지를 보여드릴게요 :) 전체 운동 순서 워밍업(러닝머신, 스트레칭) 10분 - PT 50분(상/하체) - 유산소 운동 50분 워밍업은 늘 필수!
PT 헬스 후 유산소 운동 역시 꼭 해야 운동 효과가 배가 됩니다~ 힘들어도 기본 30분 이상은 꼭 해요~! PT 전 러닝머신 5분, 전신 스트레칭 PT 후 러닝머신 기본 30분 이상 개인 PT : 7회차(하체 편) 이날은 상체 등근육 운동과 하체 근력 운동을 반반 한 날이에요.
이번 포스팅에서는 하체 근력 운동부터 다뤄봅니다. 준비물 : 밴드, 짐볼, 매트, 바벨 이날의 여자 헬스 루틴!
빨간 라텍스 고무 밴드 걸고 바벨 들고 데드리프트 6kg 20회 2세트 8kg 20회 1세트 라텍스 고무 밴드 운동 이 운동은 데드리프트를 할 때 골반에 고무 밴드를 걸어줌으로써, 전신 근력 운동도 병행할 수 있는 운동법입니다. 자세 잡기 개인 강도에...
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