엉덩이 허리 코어 근력 강화운동 힙운동 힙쓰러스트(힙브릿지) 오늘은 엉덩이 허리 코어 근력 강화 운동에 좋은 힙쓰러스트(힙브릿지) 운동을 소개해 드립니다. 힙쓰러스트(힙브릿지) hip thrust 장비 세팅 힙쓰러스트는 요가 매트를 바닥에 깔고 맨바닥에서도 할 수 있습니다.
헬스장에 힙쓰러스트 머신이 없다면 사진과 같이 비스듬한 기구나 벤치를 이용할 수도 있는데요. 처음에는 맨몸으로 시작을 하였다가 점차 바벨, 아령 등을 사용해 운동 강도를 높여 주는 걸 추천합니다.
자세 잡기 운동하기 ① 다리는 골반 너비보다 살짝 넓게 벌리고, 발바닥은 사선으로 향하게 놓습니다. ② 무릎과 발바닥은 고정, 움직이거나 바닥에서 떨어지지 않게 합니다. ③ 엉덩이에 힘을 주며 위로 들어 올립니다. 이때 허리와 허벅지 뒷근육에는 자연스럽게 힘이 들어갑니다. ④ 종아리와 다리는 지지만 해줄 뿐 과한 힘이 다리에 쏠리지 않게 하고 움직이지 않습니다. ⑤ 엉덩이를 들어 올릴 때 허리가 꺾일 만큼 과하게 올리지...
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