케이블머신 여자 어깨 등 운동 루틴 페이스풀 후면삼각근운동

케이블머신 여자 어깨 등 운동 루틴 페이스풀 후면삼각근운동 오늘은 헬스장 케이블머신을 이용해 페이스풀이라는 운동을 해볼 건데요. 여자 헬린이도 할 수 있는 운동으로 어깨운동과 등운동을 함께 할 수 있는 루틴입니다 :) 후면삼각근 후면 삼각근 위치 후면삼각근은 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈로 이어져, 팔을 뒤로 움직이거나 밖으로 회전시키는 움직임에 관여하게 되는데요.

어깨 후면삼각근 강화 운동은 리버스 펙덱플라이나 덤벨을 이용한 리어델트 플라이, 페이스풀 동작이 있습니다. 오늘은 헬스장 케이블머신을 이용해 페이스풀 동작으로 어깨 후면운동 강화와 등운동도 함께 해볼게요.

페이스풀 운동 장비 세팅 케이블머신에서 손잡이는 루프형으로 교체해 줍니다. 여자 초보일 경우 중량은 1칸 또는 2칸으로 해볼게요.

케이블 높이는 내 머리 높이와 비슷하게 세팅합니다. 기본자세 및 운동하기 ① 케이블과 몸을 일직선에 두고 케이블을 당겨 충분한 간격을 두고 섭니다.

다리 간격은 어깨너비 정도로 편하게. ② 흉추를 살짝...