허벅지 살빼는 운동 여자 덤벨 스쿼트 하체 다리 운동

허벅지 살빼는 운동 여자 덤벨 스쿼트 하체 다리 운동 날이 더워지고 옷이 얇아지기 시작하면서 다이어트 운동 많이 하실 텐데요. 오늘은 다리 근육 강화 운동과 더불어 허벅지 다리 살빼는 데 좋은 운동인 스쿼트를 같이 해볼게요.

여기에 덤벨을 추가해 운동 효과를 강화해 보았습니다. 덤벨 스쿼트 스쿼트 기본자세 기본자세는 스쿼트와 동일합니다.

스쿼트 할때 다리 너비는 보통 어깨너비 정도라고 합니다. 하지만 이는 사람마다 신체비율이 모두 다르므로 본인이 가장 편안 자세를 찾는 것을 추천해요.

덤벨 무게 여자 덤벨 스쿼트의 경우 처음일 경우 적은 중량의 1 or 2kg 덤벨로 시작해 봅니다. 운동 횟수 ① 1세트: 1 or 2kg x 2, 덤벨 15회 ② 2세트: 3kg x 2, 덤벨 15 회 ③ 3세트: 4kg x 2, 뎀벨 13회 운동 횟수와 무게는 개인차에 따라 다르니 참고만 해주세요 :) 호흡 방법 고중량 스쿼트일수록 호흡 방법이 매우 중요해지는데요.

오늘 운동은 맨몸에 가까운 저중량...