여자 다리살빼는운동 라잉레그컬 자세 하체 햄스트링 근력 운동 오늘은 다리 살도 빼고, 하체 근력운동에도 좋은 라잉 레그컬 운동을 해볼 텐데요. 허벅지 뒤, 햄스트링 근력 운동에 좋은 헬스입니다.
이 기구 역시 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 기구인데요. 오늘은 한쪽 다리씩 해볼게요.
햄스트링 hamstrings 햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 근육과 힘줄을 말하는데요. 넙다리두갈래근, 반막근, 반힘줄근을 통틀어 일컫는 말입니다.
햄스트링을 강화시키는 운동으로는 레그컬(라잉 레그컬, 시티드레그컬) 등이 있습니다. 축구, 풋살과 같이 빠른 방향 전환과 스퍼트를 요하는 운동을 할 때 더더욱 강화시켜주어야 하는 부위이기도 합니다.
라잉레그컬 기본자세 ① 눕는 방법 무릎은 벤치를 살짝 벗어난 위치로 눕습니다. 벤치 위에 무릎이 위치하지 않도록 주의합니다.
상체는 자연스럽게 앞으로 숙이고 양손은 손잡이를 잡습니다. ② 원형 패드 위치 발목 위 오도록 조절합니다. ③ 무게 설정: 5kg 초심자 여성분의 경...
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