제자리 런지 남자 여자 다리 하체 근력 운동

런지 Lunge 런지는 하체 근육을 전체적으로 강화하는 매우 효과적인 운동이에요. 대퇴사두근(앞 허벅지), 대둔근(엉덩이 근육), 종아리, 햄스트링(뒤 허벅지) 등을 단련할 수 있고, 복근을 비롯한 전신 운동으로도 효과가 좋습니다.

런지는 앞으로 한 다리씩 내밀며 운동하며, 오롯이 한쪽 다리에 힘을 싣기 때문에 균형 감각과 안정성 증진에도 큰 도움이 됩니다. 런지에는 여러 방식이 있으며, 오늘 소개할 제자리 런지는 걷지 않고 제자리에 서서 하는 방식입니다.

운동 시 부상을 예방하는 자세 포인트를 확인하고, 함께 운동해요! 제자리 런지 제자리 런지 자세 주의 사항. 1.

운동하는(앞 다리) 다리의 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다. 무릎 부상 예방!

2. 앞 다리의 발끝은 안으로 모이지 않게 직선 유지!

3. 런지가 처음이라면 무리하게 아래로 많이 내려앉기보다는 무릎의 건강 상태를 고려하여 부상 예방에 더 힘써주세요.

제자리 런지 운동하기 제자리 런지 준비 자세 1. 런지는...