여자 다이어트 운동 추천 짐볼 아령(케틀벨) 전신 근력 운동 오늘은 짐볼과 아령을 활용해 전신 근력 운동을 해볼 텐데요. 쉽게 접할 수 있는 소도구를 활용하는 운동법이라 여성분들도 집에서 홈트로 할 수 있습니다.
상체, 하체 모두 사용하는 전신 근력운동이다 보니 다이어트 운동으로 좋으며, 개인차에 따라 3단계로 운동 강도를 나눠볼게요. 이 운동은 여성분들의 근력 증진과 다이어트 운동 효과를 노릴 수 있는 운동으로 추천해 드립니다. 1세트: 짐볼 + 앞으로 나란히 짐볼은 여자분들이 사용하기 좋은 65cm 사이즈로 사용했습니다.
먼저 벽에 짐볼을 대고, 몸을 기대주세요. 짐볼을 아래로 굴리며 스쿼트 자세로 앉는데요.
짐볼은 허리 아치에 오도록 합니다. 이때 허리가 과신전되지 않도록 주의해 주세요.
하체는 내려갈 수 있는 만큼 내려가되, 기본 동작은 스쿼트입니다. 그대로 30초 버텨봅니다.
처음에는 무게 없이 두 팔을 앞으로 뻗어 앞으로 나란히 자세를 해봅니다. 2세트: 짐 볼+아령(or...
#
다이어트운동
#
아령운동
#
여자근력운동
#
전신근력운동
#
전신운동
#
짐볼운동
#
케틀벨운동
#
홈트
