운동할 시간이 없다고요? 딱 3가지만 하세요(헬스 루틴)

바쁘면 운동을 포기하게 되죠? 그런데 사실, 바쁠수록 운동을 꼭 해야 하는데요.

오늘은 시간이 없을 때 꼭 해야 하는 헬스장 근력 운동 3가지를 가지고 왔습니다. 최근 재활의학과 정선근 교수가 추천하는 운동을 바탕으로 정리해 봤습니다. 01.

렛풀다운 핵심: 단순히 팔로 당기지 말고, 가슴을 살짝 열고, 팔꿈치를 골반 쪽으로 찍어 누른다는 느낌으로 당겨야 합니다. Tip: 쇄골 앞쪽으로 당겨야 자세가 무너지지 않습니다. 02.

레그프레스 핵심: 걷고, 계단을 오르는 모든 힘은 하체에서 나옵니다. Tip: 무릎을 완전히 펴서 잠그지 마세요.

살짝 여유를 둬야 관절을 보호할 수 있습니다. 허리가 뜨지 않는 범위까지만 내리세요. 03.

레그어브덕션 핵심: 앉아서 다리를 바깥으로 벌리는 운동입니다. 엉덩이 근육이 잡혀야 허벅지에만 힘이 쏠리는 걸 막을 수 있습니다.

Tip: 몸을 뒤로 기대지 말고, 상체를 세운 상태에서 고립시켜 보세요. 자극의 질이 달라집니다.

무게 설정, 얼마로 해...