주간일기 10-3

이번주는 진짜 운동밖에안했다 금토는 술마셨음 이번주처럼 운동 많이 할일이 또없을것같으니 운동기록 Go 10월 17일 월요일 가슴 DAY 5시 쯤 운동가기 전 간식 먹고 벤치프레스 12x5 인클라인 벤치프레스 12x4 플라이 12x4 팔굽혀펴기 20x5 인클라인 덤벨프레스 12x4 유산소는 쉬었음 10월 18일 화요일 등 DAY 점심시간에 여의도공원 걷기 30분컷 하고 퇴근하고 헬스장 시티드 로우 12x4 케이블 암 풀다운 12x4 렛풀다운 머신 12x4 복근 크런치머신 12x4 마지막으로 렛풀다운 12x4하고 드롭다운 하면서 안들릴때까지 하고 한강 조깅하러감 노우진씨랑 5키로 뛰고 파워에이드 두개씩 마셨다 10월 19일 수요일 어깨 DAY 점심시간 천천히 걸어서 35분 산책 벤트 오버 레터럴 레이즈12x4 페이스풀 12x4 밀리터리프레스 10x5 덤벨 숄더 프레스 12x4 사이드 레터럴 레이즈 30 10 10 10 x3 한강 5키로 뛰기 30분컷 10월 20일 목요일 하체 DAY 유...