갱년기 골다공증 예방법 | 뼈 건강 지키는 생활 습관

갱년기 이후 여성들이 가장 많이 걱정하는 질환 중 하나가 바로 골다공증입니다. 여성호르몬 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 뼈의 밀도가 떨어지고, 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있죠.

오늘은 갱년기 여성이라면 반드시 알아야 할 골다공증 예방법을 정리해 드리겠습니다.

⸻ 골다공증이 왜 생기나요? • 호르몬 감소 : 에스트로겐이 줄면서 뼈를 보호하는 기능이 약해짐 • 칼슘 흡수 저하 : 나이가 들수록 장에서 칼슘 흡수가 떨어짐 • 운동 부족 : 근육·뼈 사용량이 줄어 뼈가 약해짐 • 잘못된 생활습관 : 흡연, 과음, 카페인 과다 섭취 갱년기 이후에는 특별히 뼈 건강 관리가 필수입니다. ⸻ 칼슘 & 비타민D 섭취 골다공증 예방의 기본은 칼슘과 비타민D입니다. • 칼슘 : 우유, 치즈, 멸치, 두부, 시금치 • 비타민D : 연어, 계란 노른자, 버섯, 햇볕 쬐기 칼슘은 하루 1000mg 이상, 비타민D는 800IU 이상 섭취하는 것이 권장됩니다. ⸻ ️ 뼈를 살리는 운동 • 근...