고지혈증 예방에 좋은 식습관 가이드

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아진 상태로, 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다. 식습관 개선만으로도 예방과 관리에 큰 도움이 될 수 있어요!

고지혈증 예방 기본 원칙 포화지방 줄이기 삼겹살, 버터, 튀김류 대신 살코기·생선·올리브오일 트랜스지방 피하기 마가린, 제과·제빵류, 패스트푸드 NO! 식이섬유 늘리기 채소·과일·콩·통곡물은 혈중 콜레스테롤 낮춤 적정 체중 유지 과체중은 고지혈증 위험을 높임 규칙적 식사 폭식·야식은 피하고, 일정한 시간에 식사하기 고지혈증 예방에 좋은 음식 등푸른 생선 : 연어, 고등어, 꽁치 오메가3 지방산 풍부 채소·과일 : 브로콜리, 사과, 베리류 수용성 식이섬유 풍부 콩·두부·렌틸콩 식물성 단백질로 포화지방 줄이기 통곡물 : 현미, 귀리, 보리 혈중 지질 개선 도움 견과류 : 아몬드, 호두 불포화지방으로 심혈관 보호 식단 예시 아침 오트밀 + 블루베리 + 무가당 요거트 점심 현미밥 + 두부조림 + 브로콜...