근감소증(근육 감소) 예방 방법 총정리

나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 근감소증(근육 감소증), 방치하면 체력 저하와 낙상 위험까지 높아질 수 있습니다. 하지만 생활 습관만 잘 관리해도 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다!

근감소증이란? 근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 줄어드는 현상을 말합니다.

보통 40대 이후 서서히 시작되어 60세 이상에서 뚜렷하게 나타나며, 체중은 그대로여도 근육 대신 지방이 늘어나는 경우가 많습니다. 근감소증 예방 생활습관 1️ 규칙적인 근력 운동 근육은 사용하지 않으면 빠르게 줄어듭니다.

스쿼트, 런지, 푸시업 같은 맨몸 운동부터 시작하세요. 주 2~3회, 20~30분 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 2️ 단백질 충분히 섭취하기 근육을 만들고 유지하려면 단백질 섭취가 핵심입니다.

하루 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질을 권장합니다. 달걀, 생선, 살코기, 두유·우유 등으로 채우세요. 3️ 비타민 D와 칼슘 보충 비타민 D는 근육 기능과 뼈 건강을 동시에 지켜줍니다.

햇볕...